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Le problème de carence en fer chez la femme

Publié le par Anishka

Je suis de retour sur le blog avec un article sur le fer. J'ai décidé d'en parler car beaucoup de femmes manquent de fer sans même le savoir. Ce sont les femmes qui sont le plus touchées par ce problème à cause des menstruations. Vous pensez souffrir de ce problème, alors, allez faire une prise de sang pour vérifier votre taux de fer sanguin,  vous serez ainsi fixée rapidement. Le traitement orale est à poursuivre pendant 3 mois et il faut être vigilant et veiller aussi à une alimentation correcte.
Je connais ce problème et je prends moi-même un complément en fer. Il faut dire que je n'ai pas suivi ces derniers mois une alimentation assez correcte et je n'ai pas consommé assez de viande, ce qui n'a pas arrangé les choses. Je compte bien me rattraper et me remettre à cuisiner de bons plats diététiques. Je n'avais pas trop le moral ces temps-ci à cause de trop fortes tensions causées par ma famille en visite. Suite à un stress trop grand, j'ai même subi dernièrement une crise d'angoisse,  je n'arrivais plus à respirer car j'étais en hyperventilation, chose que je n'avais jamais connue auparavant.  Et, mon manque de fer n'a pas arrangé les choses. Par contre, bonne nouvelle! j'ai réussi à maigrir grâce à la marche que je pratique depuis plusieurs mois.

 

Symptomes de manque de fer:

  • Fatigue excessive anormale
  • Baisse de vitalité
  • Pâleur du visage
  • Vertiges
  • Faiblesse dans les muscles des jambes pendant la marche
  • Essoufflement rapide
  • Chute des cheveux et ongles cassants
  • Maux de tête


Des aliments riches en fer
:

  • Indispensable: la viande rouge. Variez le plaisir: steaks, entrecôtes, paleron, jarret et boulettes.
  • le foie de poulet et de veau
  • chocolat noir en forte teneur en cacao
  • cacao en poudre sans sucre
  • poulet
  • poisson
  • Persil
  • légumes secs
  • légumes frais verts tels le brocoli
  • fruits secs
  • oeufs
  • gingembre
  • germe de blé


Recommandations lors de la prise de compléments en fer
:

  • Prendre votre cachet loin des laitages, du café, du thé et des oeufs. Il faut 2 heures d'écart.
  • Prenez votre cachet 1 heure avant le repas ou 2 heures après.
    Vous pouvez aussi  prendre votre cachet avant de dormir.
  • Accompagner de prise de vitamine C pendant la cure. Consommez des tomates, melons, kiwis et agrumes.
    Pensez à rajouter du citron dans vos salades et sur le poisson.
  • Attention, l'excès de fer nuit aussi à la santé!


Bisous et une bonne santé à tous!

 

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Publié dans Santé

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